Es ist für die meisten von uns ziemlich einfach, für jemand anders einzustehen. Es ist nicht schwer, sich für eine übergangene Kollegin einzusetzen oder einem Freund bei der Organisation seines Umzugs zu helfen. Doch wenn sich die Rollen umdrehen und es um unsere eigenen Anliegen geht, zögern viele von uns, für ihre eigenen Bedürfnisse einzustehen.
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Wenn dies zur Gewohnheit wird, mindert es nicht nur das Selbstwertgefühl, sondern macht auch anfällig für Menschen, die versuchen, einen auszunutzen.
In einer Welt, in der Selbstbehauptung entscheidend für persönlichen und beruflichen Erfolg ist, stellen wir uns der Frage: Wie können wir lernen, uns selbstbewusst zu behaupten? Diese Fähigkeit ist nicht nur wünschenswert, sondern auch unverzichtbar.
Stärke dein Selbstwertgefühl
Um Selbstwertgefühl aufzubauen, ist es entscheidend, mehr positive (oder positiv egoistische) Gefühle für dich zu bewahren, als du abgibst. Ein Vergleich: Wenn du finanzielle Werte aufbauen möchtest, ist es wichtig, mehr Geld zu behalten, als du ausgibst. Ähnlich verhält es sich beim Selbstwertgefühl. Um es zu steigern, bedeutet das, dass du dich so wenig wie möglich mit Menschen oder Dingen abgeben solltest, die dir keine Freude bereiten. Auf diese Weise vermeidest du, deine positive Energie zu erschöpfen.
Grenzen setzen
Um deine eigenen Grenzen zu stärken, ist es entscheidend zu verstehen, was sie bedeuten – und was nicht. Vorstellbar sind sie wie ein schützender Kreis um dich herum, dein persönliches Zuhause. Dieser Kreis definiert deinen geistigen, emotionalen, physischen Raum und bietet dir den Bereich zur Entfaltung deiner Persönlichkeit. Hier findet dein ganzes Selbst Platz, angefangen bei den Aspekten, die du liebst und schätzt, bis zu denen, die du vielleicht vergessen oder verdrängt hast. Niemand ausser dir gehört in diesen Kreis, und er kann nicht geteilt werden.
Grenzen sind keine Beschwerden, Drohungen oder Ultimaten. Sie repräsentieren weder Manipulation noch Boshaftigkeit, Grausamkeit oder Unhöflichkeit. Grenzen sind mit Liebe gestaltete Richtlinien, sei es in materieller oder immaterieller Form. Ihr Zweck besteht darin, klar zu definieren, was geschützt werden muss. Das sind deine persönlichen Regeln, um zu bestimmen, wie und auf welche Weise du dich in der Nähe von anderen wohlfühlen möchtest. Sie zeigen, wer du bist, und erleichtern anderen, auf respektvolle Weise mit dir zu interagieren. Wenn du deine Grenzen deutlich machst, bleibt niemand im Unklaren.
Selbstwertgefühl basiert auf gesunden Grenzen, denn gesunde Grenzen beginnen mit der Ehrung, dem Respekt und der Liebe zu dir selbst. Das bedeutet, dass du klar definierst, was für dich nachhaltig ist, um sicherzustellen, dass deine Ressourcen erhalten bleiben.
Ein «Nein» als Schlüssel zur Selbstachtung
Das nächste Mal, wenn dich jemand um einen Gefallen bittet oder vorschlägt, an etwas teilzunehmen, nimm dir einen Augenblick Zeit, um sorgfältig zu überlegen, ob du zustimmen möchtest. Denk daran, was diese Zusage in Bezug auf Finanzen, Energie, Gesundheit und Zeit für dich bedeuten würde. Hast du genügend Ressourcen übrig, die du teilen kannst, nachdem du für dich selbst gesorgt hast? Gibt es finanzielle Spielräume? Hast du ausreichend Energie?
Wenn deine Antwort ein deutliches «Nein» ist, sei es, weil es nicht finanzierbar ist oder weil du es einfach nicht willst, dann ist der beste Ausdruck, den du verwenden kannst: «Nein, danke.» Alternativ könntest du sagen: «Das passt nicht zu meiner aktuellen Situation», «Ich habe nicht genügend Energie dafür», oder «Das steht im Widerspruch zu meinen gegenwärtigen Prioritäten». Wichtig ist zu wissen, dass «Nein» für sich allein ein vollständiger Satz ist und als Begründung genügen sollte.
Man kann es nicht allen recht machen
Es ist verlockend, sich in die Gewohnheit des Gefallens an andere zu verstricken, da diese Neigung oft Lob und Anerkennung nach sich zieht. Gutes für andere zu tun, gefällt Menschen. Doch langfristige Auswirkungen dieses Zwangs können verheerend für dein Selbstwertgefühl sein.
Wenn du verstärkt darauf achtest, wie du auf andere wirkst und was sie über dich denken, neigst du dazu, dich selbst abzuwerten. Mit abnehmendem Selbstwertgefühl steigt der Drang, es allen recht machen zu wollen, und du gerätst in einen verzweifelten Kreislauf, in dem du dich für andere aufopferst, in der Hoffnung, an Wert zu gewinnen. Dieser Ansatz funktioniert jedoch nie, und du erschöpfst deine Ressourcen, bis du im Extremfall ausgebrannt bist.
Das Bedürfnis, es anderen recht zu machen, wird oft von Ängsten angetrieben – der Angst, nicht gemocht zu werden, der Angst vor Ablehnung und der Angst, nicht dazuzugehören. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, setze nicht nur auf Nettigkeit und Nachgiebigkeit, sondern stärke deine Courage und innere Stärke. Sei mutig genug, nicht ständig gemocht zu werden, sei widerstandsfähig gegenüber Ablehnung und sei stark genug, Risiken einzugehen. Beginne, Mut in dir und anderen zu schätzen, und versuche, in deinen Beziehungen nach und nach Schritte der Courage zu unternehmen.
Fordere ein, was du möchtest
In vielen Situationen reagieren wir automatisch auf die Anfragen anderer, ohne unsere eigenen Wünsche zu berücksichtigen. Es ist an der Zeit, diesen Reflex zu ändern. Statt nur zu reagieren, richte deine Aufmerksamkeit auf das, was du wirklich möchtest. Kommuniziere deutlich und selbstbewusst deine Bedürfnisse und Wünsche. Es ist wichtig, aktiv für das einzutreten, was dir wichtig ist, und deiner Stimme Gehör zu verschaffen. Wenn du dies in deine Gewohnheiten integrierst, wirst du feststellen, dass du nicht nur mehr Selbstachtung gewinnst, sondern auch einen bedeutenden Einfluss auf die Gestaltung deiner Lebensumstände ausübst.
Stehe zu deinen Wünschen
Zusammenfassend ist es von entscheidender Bedeutung, Selbstwertgefühl aufzubauen, gesunde Grenzen zu setzen, «Nein» zu sagen, wenn es notwendig ist, sich nicht in die Falle des Gefallens an andere zu verstricken, und aktiv das einzufordern, was du möchtest. Diese Schritte sind der Schlüssel zu einem selbstbewussten Leben und persönlichem Erfolg.
Die Herausforderung, herauszufinden, was du wirklich willst, ist ein wichtiger Teil des Selbstfindungsprozesses. Diese Herausforderung ist bewusst gewählt, denn je mehr Zeit du in die Klärung deiner eigenen Wünsche investierst, desto leichter wird es, danach zu fragen und zu verteidigen, was du brauchst. Deine Wünsche verdienen nicht nur Aufmerksamkeit, sondern auch konkrete Massnahmen. Stehe zu ihnen, kommuniziere offen darüber und verteidige sie, wenn es notwendig ist. Auf diese Weise entfaltet sich das Leben um dich herum und eröffnet grenzenlose Möglichkeiten, die durch deine authentischen Wünsche erfahren werden wollen. c
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